自転車やランニングやトライアスロンのメモ帳

マラソンシーズンも終わり、自転車ロードレースも本格的に始まってきたので、久しぶりに自転車に乗っています。
3か月ほどほとんど乗らなかったのでやはり遅くなっていますね。

マラソン用にランはやっていたので、ももの後ろ側のハムストリングは鍛えられているはずと思い、ハムストを使えるように少しサドルを下げ、位置も後ろにしてみると微妙に回しやすいかも。

しかし、ももの前を使うダンシングは全然だめです。10回こぐともう立っていられません。

脚の鍛え方というのもありますが、自転車の場合アタックで高い心拍まで使わざるを得ない時がありますが、マラソン用に低負荷域しか使ってなかったので心肺もイマイチダメですね。
乳酸分解も遅い感じがします。

同じ耐久系スポーツとはいえ、必要な鍛え方はマラソンと自転車はかなり違うものだと思います。

ツール7勝のランス・アームストロングでもマラソンだとぎりぎり3時間切りらしいですが、私から見れば凄いタイムですが、大学の陸上部なら普通に2時間半で走るので、やっぱりマラソンと自転車はけっこう違うのかな。

日曜日は今期マラソンの締めくくりとして、と言っても2回しか出ていませんが、板橋シティマラソンに出場しました。
歴史のある荒川市民マラソンが改名した大会ですが、2010は強風、2011は地震で中止となっており、板橋シティマラソンの名前ではまだ1度も開催されていないという呪われたレース名ですが、3度目の正直で今年は開催されました。

天気予報では、強風は大丈夫そうでしたが、雨が怪しく前日も一日雨が降っていました。
濡れると一瞬で足がマメだらけになってしまう僕としては最悪回避しようかなとも思っていたのですが、当日朝の予報はなんとか曇り、風も弱く、あまり寒くないというなかなかの好コンディションなので会場に出かけます。

カーボローディングに駅で立ち食いそばを食べてレースに臨みたいと思っていましたが、会場最寄り駅の埼京線浮間船渡駅には立ち食いそば屋さんがない様子で、仕方なくコンビニおにぎりにしておきます。

会場は荒川の河原なので、どろどろではあるのですが、かなりの数のゴムマットが敷いてあるので、靴が汚れはするものの、靴下まで濡れるというところまでは行きませんでした。

スタートしますが、コースは荒川の河原の自転車道なので、通常の2車線分ほどとそんなに広くはありません。
更に水たまりが散発的にあるので、渋滞がひどくなかなか進みません。

スタートラインを越えても渋滞はひどく、5km地点位まではかなり苦労しました。

しかしその後は水たまりもほとんどなく普通に走れました。坂がないので、記録が出せそうなコースです。
トイレが道端にたくさんあるので、私のような頻尿ランナーには助かります（3回利用した）。


その後は普通に走り、ネットタイム1時間54分ほどで折り返します。

このレース、エイドの箇所が多く、スポーツドリンクやブドウ糖とクエン酸のタブレット？やバナナやあんぱんやドライレーズンなど品ぞろえも充実しているので、ブドウ糖とクエン酸のタブレットを食べつつ走るようにしました。

しかし35�q過ぎからひざが痛くなりペースダウン。マズイ。

キロ6分ほどにペースを下げますが、それでもきつく、40�qではキロ7分ペースも守れずびっこを引きながら走る始末。

結局今回は4時間を切ることができませんでした。


ゴールした後、ほとんど歩けない状態になりますが、下はドロドロで座り込むこともできず仕方なくよぼよぼ歩きます。

ここでうれしいことにエアーサロンパスの試供品配布という実にありがたいことをしていたので、これをもらって使ったら少し歩けるようになりました。


ひざは少し不安だったのですが、42�q持たなかったですね。今にして思うとテーピングでもして走るとよかったのかもしれません。

しかし、これで今季のマラソンは終了。
私の場合、マラソンはいつも終盤になると色々な痛みをこらえつつ走ることになるので、あまり気分がよくなく楽しくない。一応4時間を切ったレースもありますし、3レースしか出てませんがもう引退しようかとも思っています。
今無理して、年を取ったらひざを壊して歩けなくなるのもいやですし。

今週の日曜日、マラソン今季最終戦として板橋シティマラソンに出る予定です。

板橋シティマラソンは荒川の河原を往復するというコースで、以前は荒川市民マラソンという名前でした。
走っても走っても景色がほとんど変わらないためとても退屈なのですが、起伏がほとんどないので、風が強くなければレコードが出しやすいレースだと思います。

但し、このレース、時期的に風が吹きやすく、風が吹けば吹きっさらしの河原なのでひどいことになるようです。風向きが折り返し点で変わって全部追い風になったりしてくれればうれしいですが世の中そんなに甘くないでしょう。

風対策に、自転車のエアロジャージでも着たら調子いいでしょうか？

もしくはデカイお兄さんを見つけてぴったりケツに付いてドラフティングするのも効果的かもしれません。
しかし、そのデカイお兄さんがホモだった場合、そこは河原で草むらもあり危険かもしれません。それでも虎穴に入らずんば虎児を得ずでしょうか？

目標は3時間45と言うだけ言ってみますが、絶対に無理です。


ところで先日、ジムの本棚の雑誌「ランナーズ」を読んでいたら、レース1か月前の過ごし方みたいな特集があり、それによると、月にせいぜい100�q位しか走らない私のような人は、レース2週間前はジョグ60分、レース1週間前はジョグ30分くらいにしとけと書いてありました。

テーパリングという言葉は知っていましたが、そんなに練習抑えるものだとは知りませんでした。これまでは1週間前に15�qレースペースとかやっていた気がします。

今回は雑誌の通りに先週末はジョグ30分のみにしてみましたが、これで本番はどうでしょうか？


この無練ぶりでカーボローディングしたら激しく太りそうで、抵抗があってあまり食べられないです。食べてますけど。

ちなみにワインや日本酒の糖分はきっちり取っています。

先週のマラソンのダメージがひどい。もしくは年なので回復の遅さがひどい。
ていうかたぶんその両方で先週はひどいものでした。

日曜日：マラソンを走る。普通に歩いて家に帰れた。
月曜日：全脚が筋肉痛。右ひざ軽く痛い。なぜか背中まで筋肉痛。
火曜日：筋肉痛がひどい。階段は0.5段づつ下りる。
水曜日：まだまだ筋肉痛。ひざは大丈夫。
木曜日：脚の筋肉痛は軽くなってきたがまだ痛い。背中は治った。
金曜日：筋肉痛と張りの中間くらい。
土曜日：もう痛くはないがまだ張っている感じ。

ということで1週間練習なし。やったら肉離れしそう。

日曜日は、自転車40kmとラン5kmで負荷分散して軽く練習。
しかし、このメニューでも火曜日になってもまだ張りがある。

我ながら回復の遅さがひどいな。
書記事はタンパク質、炭水化物共にやや多めにしているのだけど（酒も！）、年だから仕方ないのか？
更にアルギニンと亜鉛も食ったりしているんですが、これはもしかして違う？